Desenvolver os dorsais (as 'asinhas' das costas) cria uma silhueta em V suave que faz a cintura da mulher ectomorfa parecer dramaticamente menor por contraste. A remada baixa com triângulo é o melhor exercício para essa construção.
A panturrilha em pé trabalha o gastrocnêmio (a porção superior volumosa da batata da perna), enquanto a sentada isola o sóleo. Para mulheres de canela fina que precisam de volume visível logo abaixo do joelho, a panturrilha em pé é 3x mais eficaz.
Fazer prancha com a bacia caída sobrecarrega a coluna. Ativar o vácuo abdominal (transverso do abdômen) e manter retroversão pélvica transforma a prancha em uma cinta modeladora natural interna que afina a cintura sem dilatar a barriga.